Как уснуть за 60 секунд

 

Доктор из Гарварда Эндрю Вейл придумал специальную технику дыхания, которая позволяет успокоиться и заснуть за 60 секунд!


Вы пробовали теплую ванну, горячее молоко и считали овец, но по-прежнему не можете заснуть? Один ученый утверждает, что он знает легкий и простой способ борьбы с бессонницей, чтобы заснуть всего за 60 секунд, и он не связан с отпускаемыми по рецепту лекарствами!
Доктор Эндрю Вейл советует попробовать так называемый способ 4-7-8, который поможет не только заснуть, но и успокоит вас при стрессе. Итак, что нужно делать…
• Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно, и удерживайте кончик языка за основанием верхних зубов во время всего упражнения.
• Выдохните полной грудью через рот, издавая легкий шипящий звук.
• Теперь закройте рот и спокойно вдохните через нос, досчитав до четырех.
• Задержите дыхание на счет «семь».
• Выдохните полной грудью через рот (со звуком) на счет «восемь».
• Глубоко вдохните и повторите цикл еще три раза, чтобы в общей сложности получилось четыре цикла.

Доктор Эндрю Вейл говорит, что скорость счета и абсолютное время, которое вы тратите на каждом этапе, не важны. Важно соотношение 4-7-8!

Доктор описывает своей метод как «естественный транквилизатор для нервной системы», который помогает снизить напряжение в теле. Методика основана на пранаяме, древней индийской дыхательной практике. Доктор Вейл говорит, что 4-7-8 — мощная техника, которая позволяет кислороду лучше заполнить легкие. А этот дополнительный кислород имеет расслабляющий эффект на парасимпатическую нервную систему, что способствует состоянию спокойствия.

 

5 главных упражнений, которые уберут пивной живот

Пивной живот – это бич современного мира, поражающий, к ужасу этих несчастных, даже тех, кто пиво пьет в умеренных количествах или не пьет совсем. А все потому, что в образовании пивного живота кроме пива принимают участие еще несколько факторов. Причинами становятся и малоподвижный образ жизни, и переедание, и все ухудшающийся с возрастом обмен веществ.

Так как же избавиться от этого смертельно надоевшего спутника жизни? В первую очередь, конечно, нужно полностью пересмотреть свой рацион, убрав из него все вредные продукты и сведя потребление пива к минимуму. А вместе с этим, вам будет необходимо ежедневно выполнять целый комплекс спортивных упражнений. О самых эффективных из них мы расскажем в данном материале.

Повороты туловища
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собой. Слегка согните колени и начинайте выполнять повороты корпусом влево и вправо. Нижняя половина туловища при этом должна оставаться неподвижной. Можно усложнить это упражнение, начав при поворотах сгибать противоположную направлению движения ногу в колене. Делайте по 10-15 поворотов в каждую сторону.
Скручивания
Лягте на спину и заведите согнутые в локтях руки за голову. Теперь согните ноги в коленях, плавно оторвитесь головой и плечами от пола и достаньте подбородком до коленей. Также плавно вернитесь в исходное положение. Начните с 10 скручиваний и постепенно увеличивайте их количество. Усложните данное упражнение, в момент сгибания подтягивая колени навстречу голове.
Напряжение / расслабление мышц живота
Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять где угодно: дома, на работе, стоя в общественном транспорте. На вдохе резко втяните живот, напрягая мышцы брюшного пресса, на выдохе максимально расслабьте. 4 подхода в день по 10 раз в каждом уже через две недели дадут заметный результат, сделав ваш живот гораздо стройнее.
Плавание
Плавание не только укрепляет мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины, но и прекрасно корректирует фигуру в целом, а значит, точно стоит подумать о том, чтобы включить его в свою программу тренировок. Запишитесь в бассейн и, чтобы результат начал быстро прогрессировать, плавайте в нем 2-3 раза в неделю по 30-45 минут в день.
Бег/езда на велосипеде
Бег и езда на велосипеде (или беговая дорожка и велотренажер) – должны быть обязательно включены в вашу программу по уменьшению живота. В сочетании с упражнениями на пресс, эти эффективные кардиотренировки помогут не только сжечь жир, но и улучшить кровообращение, укрепляя тем самым ваше здоровье в целом. Уделяйте кардионагрузкам 30 минут в день и скоро вы увидите, как сильно изменится ваш внешний вид.
Стоит только захотеть и результат, в скором времени, приятно вас порадует.
Не забывайте правильно питаться. Ешьте здоровую и полезную пищу, в малых количествах, но чаще.
Будьте здоровы!

4 твоих ошибки, из-за которых разрушается позвоночник

 

Раньше считалось, что остеохондроз — недуг, при котором происходит разрушение позвоночника, — удел стариков. Но сегодня от этой болезни страдают и молодые. Вот список ошибок, которые ты совершаешь ежедневно и которые со временем станут причиной возникновения остеохондроза.

Давай рассмотрим основные причины возникновения остеохондроза у молодых мужчин и поговорим о том, как предотвратить развитие этого заболевания. Итак, твой позвоночник разрушается, если ты:

1. Слишком мало двигаешься

Наверняка, ты, как и многие, ведешь малоподвижный образ жизни — сидишь за рулем автомобиля, офисным столом, вечерами — за компьютером… На твой организм это действует губительно. Причем, твой позвоночник поначалу стойко выдерживает перегрузки и не подает тебе сигналов о бедствии, в отличие, например, от ноги, отсидев которую, ты сразу чувствуешь покалывания. Если ты так и не начнешь активнее двигаться — однажды почувствуешь резкую боль в спине. Поэтому начинай уже сейчас больше ходить пешком, заниматься спортом, а если уж засиделся, то хорошенько потянись и выйди прогуляться — так ты хоть немного разработаешь позвоночник.

2. Наклоняешь голову вперед

В какой позе ты сидишь? Случайно не наклоняешь голову вперед, в частности, сейчас, когда читаешь эти строки? Знай: в шейном отделе позвоночника всегда должен быть небольшой прогиб назад (шейный лордоз). Он формируется у нас в младенчестве, когда мы начинаем держать головку. Сидеть целый день, наклонив голову вперед, — это нагрузка, к которой наш организм просто не приспособлен от природы. Отсюда преждевременный износ шеи.

При остеохондрозе шейные позвонки могут смещаться и пережимать сосуды, снабжающие кровью головной мозг (позвоночные артерии). Чтобы этого не случилось, научи себя сидеть с гордо поднятой головой, тогда и с шеей у тебя будет полный порядок. Для этого подними монитор на уровень глаз. Если у тебя уже есть синдром позвоночной артерии, обратись к врачу, это можно вылечить. Но сидеть прямо все равно придется! И помни: шейный отдел позвоночника наиболее подвержен дорсопатии (так сейчас модно именовать остеохондроз), за ним нужен глаз да глаз.

3. Постоянно сутулишься

Из-за избыточного изгиба при неправильной осанке нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно, изнашивается грудной отдел позвоночника. Важно знать: во время обострения грудного остеохондроза ты можешь думать, что у тебя проблемы с сердцем или желудком — заболевание может проявляться резкими, колющими болями в груди и в области живота, как будто идущими из внутренних органов. Может быть ощущение «кома» в горле, дискомфорта в районе пищевода. Подобные проявления затрудняют диагностику и могут привести к неправильному лечению.

4. Не следишь за рационом

Еще одна распространенная причина остеохондроза — неправильное питание. Как надо питаться — это вообще отдельная тема, загляни-ка в блог эксперта MHealth ru по здоровому питанию Алисы Шабановой. Что касается позвоночника, то при нехватке определенных питательных веществ (нутриентов — кальция, белка) у организма просто не остается резервов для восстановления позвоночника. И твой костный столб начинает разрушаться. Кроме того, неправильное, несбалансированное питание приводит к ожирению. Лишний вес чрезмерно нагружает поясницу (и конечно же, кроме нее, еще и ноги), что тоже приводит к преждевременному износу позвоночника.

Казалось бы, причины остеохондроза известны. Методы профилактики предельно просты (движение, правильная поза, правильное питание). Но почему же тогда все больше и больше молодых людей страдают остеохондрозом? Я очень надеюсь, что эта статья поможет тебе уберечь свой позвоночник от преждевременного разрушения. Будь здоров!

Источник: http://www.mhealth.ru/blog/o-zdorove/1571254.php

 

1 2 3 4